ÈǸ¢ÇÑ ºÎ¸ð¿Í ÈǸ¢ÇÑ »ó»çÀÇ ÃæºÐÁ¶°Ç
ÀÚ±â±àÈá(Self Compassion)ÀÇ Èû
¾î´À ±â¾÷ ȸÀå´ÔÀÌ ÀÓ¿øÁø¿¡°Ô ÀڽĿ¡°Ô´Â ÀßÇØÁÖ¸é¼ ¿Ö ºÎÇϵ鿡°Ô´Â ¾ÖÁ¤À» º¸ÀÌÁö ¸øÇÏ´Â Áö¸¦ ÈÆ°èÇÏ´Â Àå¸éÀ» ¸ñ°ÝÇß´Ù. ³ªÁß¿¡ ±âȸ°¡ µÇ¸é ÈǸ¢ÇÑ ºÎ¸ð°¡ µÇ´Â °Í°ú ÈǸ¢ÇÑ ¸®´õ°¡ µÇ´Â °úÁ¤¿¡¼´Â ¿ì¸®°¡ Àß ÀÎÁöÇÏÁö ¸øÇÏ´Â Å« Àå¾Ö°¡ Á¸ÀçÇÏ´Â °ÍÀ» ¼³¸íÇصå·Á¾ß°Ú´Ù´Â »ý°¢ÀÌ µé¾ú´Ù.
¿ì¸®ÀÇ
´«¿¡ ºÎ¸ðµéÀº ÀڽĿ¡°Ô´Â ¹«ÇÑÇÑ »ç¶û°ú Èñ»ýÀ» º¸¿©ÁÖ´Â °Íó·³ º¸ÀδÙ. »ç½ÇÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ¾ó¸¶ Àü¿¡ (»ç)Çѱ¹Á¶Á÷°æ¿µ°³¹ßÇÐȸ Áø¼ººÎ¸ð ¿¬±¸È¸¿¡¼ Ãâ°£ÇÑ <¾ÆÀÌ´Â ÃÖ°íÀÇ ½º½ÂÀ̾ú´Ù> ÀúÀÚµéÀº ÀڽŵéÀÇ ÀڽĿ¡ ´ëÇÑ »ç¶ûÀÌ »ç¶ûÀÌ ¾Æ³æÀ½À» °í¹éÇß´Ù. ÀúÀÚµéÀº ÀڽĿ¡ ´ëÇÑ »ç¶ûµµ µûÁö°í º¸¸é Àڽſ¡ ´ëÇÑ Áöµ¶ÇÑ Æí¾Ö¿´À½À» °í¹éÇß´Ù. ¸»·Î´Â ¾ÆÀÌÀÇ ¹Ì·¡¸¦ °ÆÁ¤ÇÑ´Ù°í À̾߱âÇÏÁö¸¸ Àڽſ¡ ´ëÇÑ ¿¸Á°ú À̱â½ÉÀ» ½ÇÇöÇϱâ À§ÇØ ¸ð¹ü»ýÀ̶ó´Â ÀÓÀÇÀÇ Ä§´ë¸¦ ¸¸µé¾î ÀÚ½ÄÀ» Àâ¾Æ °¡µÎ°í ¼Õ°ú ¹ßÀ» ħ´ë¿¡ ¸ÂÃç ÀÚ¸£°í ÀÖ´Â ÇàÀ§¸¦ ÀÚ½Ä »ç¶ûÀ̶ó°í ¸í¸íÇßÀ½À» °í¹éÇß´Ù. ¾ÆÀÌÀÇ ¹Ì·¡ Á¤Ã¼¼º¿¡ ´ëÇÑ ¿¸Á°ú´Â »ó°ü¾øÀÌ ¾î¶² Èñ»ýÀ» °¨³»ÇÏ°í¶óµµ ´ëÇѹα¹¿¡¼ Àǻ簡 °í¼ÒµæÀÚ°í Æò»ýÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Á÷¾÷À̶ó´Â ÀÌÀ¯ ¶§¹®¿¡ ¾ÆÀ̸¦ ÀÇ´ë¿¡ º¸³»°Ú´Ù´Â °á½ÉÀ» ÇÑ ºÎ¸ð¶ó¸é ÀÚ½ÅÀÌ Àǻ簡 µÇÁö ¸øÇÑ Àڽſ¡ ´ëÇÑ Æí¾Ö¸¦ ±Øº¹ÇÏÁö ¸øÇÑ À߸øµÈ »ç¶ûÀÌ´Ù.
ÀڽĿ¡°Ô³ª ºÎÇϵ鿡°Ô Á¦´ë·Î µÈ »ç¶ûÀ» º£Çª´Â °ÍÀº º¸ÀÌ´Â Àç´É »Ó ¾Æ´Ï¶ó À̵éÀÇ ¾ÆÇÄÁ¶Â÷ »ç¶ûÇÒ ¼ö ÀÖÀ½À» ÀǹÌÇÑ´Ù. ³²µéÀÇ ¾ÆÇÄÁ¶Â÷ »ç¶ûÇÏ´Â »ç¶ûÀ» ¿ì¸®´Â ±àÈá(Compassion)ÀÇ »ç¶ûÀ̶ó°í ¸í¸íÇÑ´Ù. ±àÈáÀ̶õ ¾ÆÇÄÀ» ¾ÆÇÄÀ¸·Î ¹Þ¾ÆµéÀÌ°í ¾ÆÇÄÀ» ¿øÀÎÀÇ ¼öÁØ¿¡¼ »õ·Ó°Ô Á¤ÀÇÇÏ°í ¾ÆÇÄÀ» ¹þ¾î³¯ ¼ö ÀÖ´Â Çõ½ÅÀû ¼Ö·ç¼ÇÀ» ½ÇÇöÇÏ´Â ÀÏ¿¡ ÁÖü·Î ³ª¼´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù. Çൿ°ú Çõ½ÅÀÌ ºüÁø ¾ÆÇÄ¿¡ ´ëÇÑ »ç¶ûÀº ±àÈáÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ÀÎÁöÀû °ø°¨(Empathy)³ª À§·Î(Sympathy)ÀÏ »ÓÀÌ´Ù.
ÀÚ½ÅÀÇ Àß³ °Í¿¡ ´ëÇÑ »ç¶ûÀÇ Æí¾Ö°¡ ¾Æ´Ñ ¿ÂÀüÇÑ ±àÈáÀÇ »ç¶ûÀ» º£Ç® ¼ö ÀÖ´Â ¼öÁØÀÇ ¼º¼÷ÇÑ ¾î¸¥ÀÌ µÈ´Ù´Â °ÍÀº ÀÚ±â±àÈá(Self Compassion)À» ÀüÁ¦·Î ÇÑ´Ù. ÀÚ±â±àÈáÀ̶õ ÀÚ½ÅÀÇ ¹ÞÀº Àç´É°ú À¯ÀüÀÚ º¹±Ç¿¡ ´ëÇÑ Æí¾Ö¸¦ ³Ñ¾î ¼¼»óÀÇ ¹®Á¦¸¦ Ç®Áö ¸øÇØ ±âÇü¾ÆÀÌÀÚ ³»¸éÀÇ ±×¸²ÀÚ·Î Àü¶ôÇÑ ¼ºÀξÆÀÌÀÇ °íÅëÀ» ÀÎÁ¤ÇÏ°í »ç¶ûÇÏ°í ¾ÆÀ̸¦ ÁÖüÀû »îÀÇ ÁÖÀÎÀ¸·Î Å°¿ì´Â Àڽſ¡ ´ëÇÑ ¿ÂÀüÇÑ »ç¶ûÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù.
¿ì¸®´Â À¯ÀüÀÚ º¹±ÇÀ¸·Î ¹ÞÀº Àç´É, ¿Ü¸ð, ¼ºº°, Çйú, °Ç°, µ· ¸¹Àº ºÎ¸ðÀÇ ÀÚ½ÄÀ¸·Î ÅÂ¾î³ Çà¿î¸¸À» Æí¾ÖÇØ °ñ¸®¾ÑÀ¸·Î Å°¿î ¿ÜÀûÀÚ¾Æ¿Í Ç®Áö ¸øÇÑ À¯ÀüÀÚ º¹±ÇÀ¸·Î Ç®Áö ¸øÇÑ ¹®Á¦ÀÇ Ã¥ÀÓÀ» Åõ»ç ¹Þ¾Æ ¼ºÀξÆÀÌ·Î Âɱ׶óµç ³»ÀûÀھư¡ ¼·Î °°Àº ³»¸é¿¡¼ ºÐÀýµÇ¾î ½Î¿ì´Â ÇÑ ÀÚ½ÅÀ» ¿ÂÀüÇÏ°Ô »ç¶ûÇÏ°í ÀÏÀ¸ÄÑ ¼¼¿ï ¼ö ÀÖ´Â ÀÚ±â±àÈáÀÇ ±Ù·ÂÀÌ ¾ø´Ù. À¯ÀüÀÚ º¹±ÇÀ» ź Àھƴ °ñ¸®¾ÑÀÌ°í À¯ÀüÀÚ º¹±ÇÀ¸·Î Ç®Áö ¸øÇÑ ¹®Á¦¸¦ Ã¥ÀÓÁø Àھƴ ÂîÁúÇÑ ´ÙÀÀ¸·Î ³»¸é¿¡¼ ÀÌ±æ ¼ö ¾ø´Â ºÐ¿Àû ½Î¿ò¿¡ ÀÚ½ÅÀ» ¼ÒÁø½ÃŲ´Ù.
ÀÚ±â±àÈáÀÇ »ç¶ûÀ¸·Î µÎ ÀھƸ¦ ÀÚ½ÅÀÇ °íÀ¯ÇÑ Á¤Ã¼¼ºÀ» ½ÇÇöÇÏ´Â Çù¾÷ÀÇ ÆÄÆ®³Ê·Î ¼¼¿ìÁö ¸øÇÑ´Ù¸é ÀÚ½ÅÀÇ À¯ÀüÀÚ º¹±Ç°ú Ç÷¿¬¿¡ ´ëÇÑ Æí¾Ö¸¦ ³Ñ¾î¼ ¼¼»ó¿¡ ¼±ÇÑ ¿µÇâ·ÂÀ» ¹ÌÄ¡´Â ¿ÂÀüÇÑ ¾î¸¥ÀÌ µÇÁö´Â ¸øÇÑ´Ù. °ñ¸®¾Ñ°ú ´ÙÀÀÌ ÈÇØÇÏ´Â °æ¿ì¿¡¸¸ ³»¸éÀÇ »óó´Â Ä¡À¯ÀÇ °úÁ¤À» °Þ°í ÁøÁ¤À¸·Î ¿ÂÀüÇÏ°Ô ³²µéµµ »ç¶ûÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ±àÈáÀÇ »ç¶ûÀÌ º¹¿øµÈ´Ù.
¼ºÀξÆÀ̸¦ ´ÙÀÀ¸·Î ÀÏÀ¸ÄÑ ¼¼¿ì´Â ÀÚ±â±àÈáÀº ºÎ²ô·¯¿ò (shame)°ú »óó¹ÞÀ» ¿ë±â(vulnerability)¸¦ ÀüÁ¦·Î ÇÑ´Ù. »óó¹ÞÀ» ¿ë±â (vulnerability)´Â ÀÚ½ÅÀÇ Ãë¾à¼ºÀÎ ¼ºÀξÆÀÌÀÇ °íÅëÀ» Á÷¸éÇÏ´Â ¿ë±â´Ù. ´ÙÀ¿¡°Ô ³ »óó¿¡ ±¸´õ±â°¡ »ý±â°í ¹«¼¿ö¼ ¿©±â¿¡ °ÅÀûÀ» µ¤¾î³õ°í »ì¾Ò´ø °ÅÀûÀ» µéÃç³»´Â ¿ë±â°¡ »óó¹ÞÀ» ¿ë±â´Ù. »óó ¹ÞÀ» ¿ë±â´Â ¾ÆÇ Àڽŵµ ÀÚ½ÅÀ¸·Î ¹Þ¾ÆµéÀÌ´Â ÀڽŰúÀÇ ÈÇØÀÇ ±â¹ÝÀÌ´Ù. ÀÌ ¿ë±âÀÇ Å©±â¿¡ µû¶ó Àڽſ¡ ´ëÇÑ ½Å·ÚÀÜ°íµµ °áÁ¤µÈ´Ù. ½Å·Ú¶õ ÀÚ½ÅÀ» ¹Ï±â ¶§¹®¿¡ ¾î¶² ¼ÕÇØ¿Í °íÅëµµ °¨³»ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Á¤µµÀÌ´Ù.
¼ºÀÎÀ¸·Î ¼ºÀåÇÑ´Ù´Â °ÍÀº ÀÚ½ÅÀÌ »óó¿¡ µ¤¾î³õÀº °ÅÀûÀÇ °¡µå¸¦ ³»¸®°í °íÅëÀ» ÀÎÁ¤ÇÏ´Â °Í¿¡¼ ½ÃÀ۵ȴÙ. ÀÚ±â±àÈáÀº ¿ì¸®¿¡°Ô ºÎ²ô·¯¿ò (shame)À̶ó´Â °¡µå¸¦ ³»¸®°Ô ¸¸µç´Ù. Æò¼Ò ¹Ù»Ú´Ù´Â ¶ÇÇÑ »ì¾Æ³²¾Æ¾ß µÈ´Ù´Â Çΰè·Î °íÅëÀÌ ¼ºÀξÆÀÌ·Î ÀÚ¶ó´Â °ÍÀ» ¹æ±âÇß´ø »î¿¡ ´ëÇÑ ºÎ²ô·¯¿òÀÌ ¼ÖÁ÷ÇÏ°Ô ÀÎÁ¤µÇ´Â ¼ø°£ ¼ºÀξÆÀÌ¿¡ µ¤¾î ³õ¾Ò´ø °ÅÀûÀ» °È¾î³»´Â ¿ë±â°¡ »ý±ä´Ù.
ÀÚ±â±àÈáÀÇ ¿ÂÀüÇÑ »ç¶ûÀ¸·Î ÀÚ½ÅÀÇ ¼ºÀξÆÀÌ°¡ û³â ´ÙÀÀ¸·Î Ä¡À¯µÇ°í »îÀÇ ÁÖÀΰøÀ¸·Î µ¹¾Æ ¿À°Ô µÇ¸é ¿ÂÀüÇÏ°Ô ¼¼»ó°ú ³²µéÀ» »ç¶ûÇÒ ¼ö ÀÖ´Â »ç¶÷À̶õ ÀǹÌÀÇ ¼ºÀÎ ÀÚ°ÝÀÌ ºÎ¿©µÈ´Ù. ¿ÂÀüÇÑ ¼ºÀÎÀ̶õ ÀÚ±â ÀÚ½ÅÀ» Á¦´ë·Î µ¹º¼ ¼ö ÀÖ´Â ÀÚ±â±àÈáÀ» Åä´ë·Î ³²µéµµ ¿ÂÀüÇÏ°Ô ±àÈá·Î »ç¶ûÇØ°¡¸ç ÀÚ½ÅÀ» ÃÊ¿ùÇØ ¼¼»ó¿¡ ´ëÇÑ ¼±ÇÑ ¿µÇâ·ÂÀ» Çà»çÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ´Ù. ÀÚ±â±àÈá(Self compassion)ÀÇ ±Ù·ÂÀÌ ÀÖ´Â ¼ºÀε鸸 ÀÚ½ÄÀ» ¿ÂÀüÇÏ°Ô Àý´ëÀû ŸÀÚ·Î »ç¶ûÇÏ´Â °ÍÀ» ³Ñ¾î¼ ȸ»ç¿Í Á÷¿øµµ ¿ÂÀüÇÏ°Ô »ç¶ûÇÏ´Â ±àÈáÀÇ »ç¶ûÀÇ ÈûÀ» ±ú´Ý´Â´Ù.
ÀÚ±â±àÈáÀÌ ºÎÀçÇÑ ºÎ¸ð´Â À¯ÀüÀÚ º¹±ÇÀÇ ¿ø¸®¿¡ µû¶ó °¢ÀÚµµ»ýÀ» °Á¶ÇÏ´Â ÁøÈ·ÐÀû »ç°í¸¦ ¹þ¾î³ªÁö ¸øÇÑ´Ù. ÀڽŰú ÀÚ½ÅÀÇ °¡Á·ÀÌ ¸ÕÀú »ì¾Æ³²¾Æ¾ß ÇÑ´Ù´Â ÁøÈ·ÐÀû °¡Á¤ÀÌ ¸¸µç °æ°è¸¦ ¹þ¾î³ªÁö ¸øÇÑ´Ù. ÀÚ½ÅÀÇ À¯ÀüÀÚ¸¦ ÆÛÆ®¸®°í ½Í¾îÇÏ´Â ÁøÈ·ÐÀÇ À̱âÀû º»´ÉÀº °æÀïÀÚÀÎ ´Ù¸¥ »ç¶÷ÀÇ ¼º°øÀ» µµ¿ÍÁÖ´Â °ÍÀ» Çã¶ôÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù.
Áø¼º¸®´õ½Ê¿¡¼´Â ÀÚ½ÅÀÇ ¼ºÀξÆÀÌ ¹®Á¦¸¦ ÀÚ±â±àÈá·Î ÇØ°áÇغ¸Áö ¸øÇÑ »ç¶÷ÀÌ ´É·Â°ú Á÷Ã¥À» ±â¹ÝÀ¸·Î ¸®´õ·Î µî±ØÇÏ´Â »óȲÀ» °¡Àå ¿ì·Á½º·¯¿î »óȲÀ¸·Î ±ÔÁ¤ÇÑ´Ù. Àڽſ¡ ´ëÇÑ Áöµ¶ÇÑ Æí¾Ö¿Í ³ª¸£½ÃÁòÀº ºÎÇϵéÀ» ¾î¸¥À¸·Î ¼ºÀå½ÃÅ°´Â ÀÏ»Ó ¾Æ´Ï¶ó Àڽĵµ Á¦´ë·Î µÈ ¾î¸¥À¸·Î ¼ºÀå½ÃÅ°´Â ÀÏ¿¡¼µµ Àå¾Ö¸¦ °æÇèÇÑ´Ù.
¿ì¸®¿¡°Ô ÇÊ¿äÇÑ °ÍÀº Àڽſ¡ ´ëÇÑ ¹«ÇÑÇÑ »ç¶ûÀÌ ¾Æ´Ñ ÀÚ±â±àÈáÀ» ¹ÙÅÁÀ¸·Î ÇÑ ¿ÂÀüÇÑ »ç¶ûÀÌ´Ù. ÀÚ±â±àÈá·Î ÀÚ½ÅÀÇ ¾ÆÇÄÀ» Ä¡À¯ÇÏ°í ÁÖÀÎÀ¸·Î ÀÏÀ¸ÄÑ ¼¼¿ì´Â ȯ´ë(Hospitality)ÀÌ ¿ä±¸µÈ´Ù. ÀÚ½ÅÀÇ °ú°ÅÀÇ ÀßÀ߸øÀ» ¹¯Áö ¾Ê°í ÀÚ½ÅÀÇ ¾ÆÇÄÀ» ±×´ë·Î ¹Þ¾Æµé¿© Ä¡À¯ÇÏ°í ȯ´ëÇÏ´Â Àڽſ¡ ´ëÇÑ <Àý´ëÀû ȯ´ë>ÀÇ ±â¹ÝÀÌ º¹¿øµÉ ¶§ ŸÀÚÀÇ À̸§À» ¹¯Áö ¾Ê°í À̵éÀÇ ¾ÆÇÄÀ» Ä¡À¯ÇÏ°í À̵éÀ» ÁÖÀÎÀ¸·Î ÀÏÀ¸ÄÑ ¼¼¿ì´Â Àý´ëÀû ȯ´ëÀÇ °øµ¿Ã¼¿¡ ´ëÇÑ Àü¸Áµµ °¡´ÉÇÒ °ÍÀÌ´Ù.