ÀÛ¼ºÀÏ : 20-10-27 07:58
[N.Learning] 12°³ÀÇ º¸¹°°ú Æøź
 ±Û¾´ÀÌ : Administra¡¦
Á¶È¸ : 351  

12°³ÀÇ ¼û°ÜÁø º¸¹°°ú Æøź
´Ù ã¾Æ³¾ ¼ö ÀÖÀ»±î?
¿À´Ã ´õºí¸° ´ëÇÐ ¹ÚÁ¾¿í±³¼ö°¡ ÆäºÏ¿¡ ¿Ã¸° ´ÙÀ½ ±×¸²Àº ¸¶À½ÀÇ º»Áú¿¡ ´ëÇØ Æò¼Ò¿¡ °¡Áö°í ÀÖ´ø »ý°¢µéÀ» Á¤¸®Çغ¸´Â °è±â°¡ µÇ¾ú´Ù. ±×¸²¿¡ 12°³ÀÇ Á¡ÀÌ ÀÖÀ½¿¡µµ »ç¶÷µéÀº µ¿½Ã¿¡ 2-3°³ ¹Û¿¡ ÀνÄÇÏÁö ¸øÇÑ´Ù.
¸¶À½ÀÇ ¼Ó¼º ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¸¶À½À̶ó´Â °ÍÀº ÀÚ½ÅÀÇ ÀǽÄÀ̳ª ¹«ÀǽÄÀ» »ó´ë¿¡°Ô º¸³»¼­ »ó´ë ¼Ó¿¡ ¸Ó¹°°í ÀÖ´Â »óŸ¦ ÀǹÌÇÑ´Ù. ´ç½Å¿¡°Ô ¸¶À½ÀÌ ÀÖ´Ù°í À̾߱â ÇÑ´Ù¸é ÀÌ¹Ì ³» ÀǽÄÀÇ ÀϺκÐÀÌ ´ç½Å¿¡°Ô º¸³»Á®¼­ ¸Ó¹°°í ÀÖ´Ù´Â ÀǹÌÀÌ´Ù. ÀÌ·± Á¡¿¡¼­ »ç¶÷µéÀº ½Ã¼±ÀÌ ¸Ó¹«´Â °÷À» ¸¶À½ÀÌ ¸Ó¹«´Â °÷À¸·Î »ý°¢ÇÏ´Â °æÇâÀÌ ÀÖÁö¸¸ ¹Ýµå½Ã °°Àº °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. ¸¶À½ÀÌ ÀÖ´Â Á¤µµ¸¦ ³Ñ¾î¼­¼­ ¹¹¿¡ ²ÈÃÆ´Ù´Â °ÍÀº ´ë»ó¿¡ º¸³»Áø ¸¶À½ÀÌ ¿©±â¼¼ Æ÷ȹµÇ¾î ºüÁ® ³ª¿ÀÁö ¸øÇÏ´Â »óŸ¦ ÀǹÌÇÑ´Ù.
¸¶À½ÀÌ ÀÛµ¿ÇÏ´Â ¹æ½ÄÀº ÀǽÄÀÇ Åõ±â¸¦ ÅëÇؼ­ÀÌ´Ù. Åõ±â¼ºÀ» °¡Áø´Ù´Â °ÍÀº ¸¶À½ÀÌ ÀǽÄÀ» ƯÁ¤ ´ë»ó¿¡°Ô º¸³»´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù. ƯÁ¤ ´ë»ó¿¡ º¸³»Áø ÀǽÄÀÇ ÀϺθ¦ °ÅµÎ¾î µéÀÌ´Â °úÁ¤¿¡¼­ ¼ÒÅëÀÌ ÀϾ°í ÀÌ ¼ÒÅëÀ» ÅëÇؼ­ »ó´ë¿¡ ´ëÇØ ÆľÇÇÑ´Ù.
»ç¶÷µéÀÌ Á¡À» ´Ù ÀνÄÇÏÁö ¸øÇÏ´Â °ÍÀº ¸¶À½ÀÌ º¸³½ ÀǽÄÀº ±×¸¸Å­ ±¤¹üÀ§ÇÏÁö ¸øÇÏ°í ƯÁ¤ÇÑ °æ°è¸¦ ¹þ¾î³ªÁö ¸øÇÑ´Ù´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù. ÀǽÄÀº »ó´ë¸¦ ÆľÇÇϱâ À§ÇØ »ó´ë¿¡°Ô Æ÷ȹµÇ¾îÁ®¾ß ÇÏÁö¸¸ ÀνÄÀ» À§Çؼ­´Â ¿©±â¼­ ´Ù½Ã Å»ÁÖÇؼ­ Àڽſ¡°Ô µ¹¾Æ¿À°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù. ÀǽÄÀÇ º»ÁúÀº ÀÚÀÇÀû °¨¿Á°ú ÀÌ °¨¿ÁÀ¸·ÎºÎÅÍ Å»ÁÖ¿Í ÀÌÀÇ ¹Ýº¹À» ÅëÇØ ¾òÀº ÀÚÀ¯ÀÌ´Ù.
12°³ÀÇ Á¡À» ´Ù º¸±â À§Çؼ­ ¸¶À½ÀÇ ÀǽÄÀº ¸¶Ä¡ ¼­Ä¡¶óÀÌÆ® ó·³ ´ë»ó¿¡ º¸³»Á® ÇÑ°÷¿¡ ¸Ó¹°Áö ¾Ê°í ¿©±âÀú±â·Î ¼­Ä¡¶óÀÌÆ®ÀÇ ½Ã¼±À» µ¹·Á¾ß ã¾Æ³¾ ¼ö ÀÖ´Ù. ¸¶À½ÀÌ ÇÇ°ïÇÑ »ç¶÷µéÀº ÀÌ·± ¼ö»öÈ°µ¿À» °ÅºÎÇÏ°í ±×³É Ã³À½¿¡ ¹ß°ßÇÑ 3-4°³ÀÇ Á¡ÀÌ ¸ðµç Á¡À̶ó°í °á·ÐÀ» ³»¸± °ÍÀÌ´Ù. ³ª¸ÓÁö Á¡µéÀÌ º¸¹°À̶ó¸é º¸¹°À» ³õÄ¡´Â °á°ú¸¦ ÃÊ·¡ÇÏ°í À̰͵éÀÌ ÆøźÀ̶ó¸é Áö·Ú¸¦ ¹â´Â ²ÃÀÌ µÈ´Ù.
12°³ÀÇ Á¡À» ´Ù º¼ ¼ö ÀÖ´Â ¸¶À½ÀÇ »óÅ´ ¾î¶»°Ô ¸¸µé¾îÁú±î?
ù°´Â ½Ã°£ÀÇ ¹®Á¦ÀÌ´Ù. ¸¶À½ÀÇ ÀǽÄÀÌ °¡Àå ±í¼÷ÇÏ°Ô ¸Ó¹«´Â Àå¼Ò´Â ÇöÀç(present)ÀÌ´Ù. Present´Â ÀǽÄÀÇ ÀÓÀç»óŸ¦ À̾߱âÇÏ´Â Presence¿Í ¾î¿øÀÌ °°´Ù. ¸¶À½À» ÅëÇÑ Àç´ë·ÎµÈ ÀÓÀç´Â Ç×»ó ÇöÀçÁøÇàÇüÀ» ÅëÇØ ¹ß»ýÇÑ´Ù.
¾î¶² »ç¶÷Àº °ú°ÅÀÇ ±â¾ï¿¡ »ç·ÎÀâÇô¼­ °ú°ÅÀÇ ´«À¸·Î ÇöÀ縦 º¸·Á°í ÇÒ ¶§ Áö±Ý Á¸ÀçÇÏ´Â 12°³´Â °í»çÇÏ°í ÇÑ°³ÀÇ Á¡µµ ¹ß°ßÇÏÁö ¸øÇÑ´Ù. °ú°Å¿¡ °íÂøµÈ ¸¶À½ÀÇ »óÅ´ ¸¶À½°ú Á¡µé°úÀÇ ¸ðµç °ü°èÀÇ ÀÓÀç(presence)¸¦ ²÷¾î¹ö¸°´Ù. ÀǽÄÀÌ °ú°Å¿¡ ²ÈÇô¼­ ³ª¿ÀÁö ¸øÇÏ´Â »óŸ¦ ±Øº¹ÇÏ°í ¿©±â¼­ Å»ÁÖÇؼ­ °ú°Å¸¦ ÇöÀç¿¡ Á¢¼ÓµÉ ¼ö ÀÖ°Ô ºÎÈ°½ÃÅ°´Â ÀÛ¾÷ÀÌ ÇʼöÀûÀÌ´Ù.
¹Ì·¡µµ ¸¶Âù°¡Áö´Ù. ¹Ì·¡¸¦ ÇöÀç·Î °¡Á®¿ÀÁö ¸øÇÏ°í ¹Ì·¡¸¦ ÂѾư¡´Â »ç¶÷µéµµ Á¡À» ´Ù ÀνÄÇÏÁö ¸øÇÑ´Ù. ¹Ì·¡´Â »ó»ó¼Ó¿¡ Á¸ÀçÇÏ´Â ¸ù»óÀ̳ª µ¥À̵帲À̱⠶§¹®¿¡ ÀÌ·± °Í¿¡ ÀǽÄÀÌ Æ÷ȹµÇ¸é ½ÇÁ¦·Î ÇöÀç¿¡ ¹ú¾îÁö´Â ÀÏ¿¡ ½Å°æÀ» œPÀ» ½Ã°£ÀÌ ¾ø´Ù. °ú°Å³ª ¹Ì·¡¸¦ ÇöÀç·Î °¡Á®¿Í¼­ ºÎÈ°½Ãų ¼ö ÀÖ´Â »ç¶÷µé¸¸ÀÌ ÇöÀç Á¸ÀçÇÏ´Â Á¦´ë·ÎµÈ 12°³ÀÇ Á¡À» Àо´Ù.
µÑ° ÀǽÄÀº ÀÌ ÀǽÄÀ» ´ã´Â ±×¸©À̶ó´Â ¹üÁÖ ¾È¿¡¼­ Á¸ÀçÇÑ´Ù. ÀÚ½ÅÀÇ »îÀÇ °æ°è¸¦ ±¸¼ºÇÏ´Â ¹üÁÖÀÇ È®À强¿¡ µû¶ó 12°³ÀÇ Á¡À» ãÀ» ¼öµµ ÀÖ°í ÇÑ °³ÀÇ Á¡µµ ãÁö ¸øÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù. ¸ÅÀÏ ¸ÅÀÏ »ýÁ¸À» À§ÇÑ »îÀÌ »îÀÇ Á¼Àº ¹üÁÖ¿¡ °¤Çô »ì°í ÀÖ´Ù¸é ±×³É ¹«ÀÛÀ§ÀûÀ¸·Î ½Ã¼±ÀÌ ¸Ó¹® °÷¿¡¼­ ¿ì¿¬È÷ ¹ß°ßµÇ´Â Á¡µé ¸»°í´Â ´Ù¸¥ Á¡µéÀ» ¹ß°ßÇÒ ¸¶À½ÀÇ ¿©À¯°¡ ¾ø´Ù. ÀÚ½ÅÀÇ »îÀÇ ¹üÁÖ°¡ »ýÁ¸À» ³Ñ¾î ¹ø¼ºÀ¸·Î È®ÀåµÈ °æ°è¸¦ °¡Áø »ç¶÷µé¸¸ÀÌ ´õ ¸¹Àº Á¡µéÀ» ¹ß°ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¼Â° ÀǽÄÀÇ ¼Ó¼ºÀº ÀÚÀ¯ÀÌ´Ù. ´ë»ó¿¡ ¸Ó¹³À» ÅëÇØ ´ë»ó¿¡ ´ëÇÑ ÀνÄÀ» ½ÃÀÛÇÏÁö¸¸ ´ë»ó¿¡¼­ Å»ÁÖÇÒ ¶§¸¸ ´ë»óÀ» °´°üÀûÀ¸·Î ÀνÄÇÑ´Ù. ¾ÆÆ÷¸®¾Æ¿Í µð¾Æ½ºÆ÷¶ó´Â ÀǽÄÀÇ ÀÌ·± ¼Ó¼ºÀ» Àß ´ëº¯ÇÑ´Ù. ¾ÆÆ÷¸®¾Æ´Â ÀǽÄÀÌ Æ¯Á¤ ¹üÁÖ¿¡ °¤Çô ÀÖÀ½¿¡ ´ëÇÑ ÀνÄÀÌ´Ù. ÀǽÄÀº ¹üÁÖ¿¡¼­ Å»ÁÖÇÏ´Â ÀÚÀ¯¿¡ ´ëÇÑ ¿­¸ÁÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Ù. Ç×»ó ¹Û¿¡¼­ ¹ú¾îÁö´Â ÀÏ¿¡ È£±â½ÉÀ» À¯ÁöÇÑ´Ù. µð¾Æ½ºÆ÷¶ó´Â ½ÇÁ¦·Î Å»ÁÖ¸¦ °¨ÇàÇؼ­ ³ë¸¶µåÀÇ »îÀ» ÁøÇàÇÏ´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù. ³ë¸¶µåÀÇ »îÀÇ ÅëÇؼ­ ¾ÆÁ÷µµ °°Àº ¹üÁÖ¿¡ °¤Çô¼­ °íÅëÀ» ¹Þ´Â »ç¶÷µéÀÇ ¹®Á¦¸¦ ÁÖ½ÃÇÏ°í ÇØ°áÇÏ·Á°í ³ë·ÂÇÏ´Â ¼ºÇâÀÌ µð¾Æ½ºÆ÷¶óÀÇ º»ÁúÀÌ´Ù.
°ú°Å¿Í ¹Ì·¡¸¦ ÇöÀç·Î ºÎÈ°½Ãų ¼ö ÀÖ´Â »ç¶÷°ú, »ýÁ¸À» ³Ñ¾î ¹ø¼ºÀÇ »îÀ» °æ°è¸¦ °¡Áø »ç¶÷°ú, ¼¼»ó¿¡ ´ëÇÑ È£±â½ÉÀ» ÀÒÁö ¾Ê°í ÀÚÀ¯¸¦ ±¸°¡ÇÏ´Â Á¦´ë·ÎµÈ ³ë¸¶µå »îÀ» »ç´Â »ç¶÷µé¸¸ÀÌ 12°³ÀÇ Á¡À» ´Ù ã¾Æ³¾ ¼ö ÀÖ´Â »ç¶÷ÀÌ´Ù. ¸¶À½Ã¬±è(Mindfulness)¶ó´Â °ÍÀº ¸¶À½ÀÇ °í¿ä¸¦ ´©¸®´Â °Í¸¸À» ÀǹÌÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. ¸¶À½Ã¬±èÀÌ µÈ´Ù´Â °ÍÀº ´ë»ó¿¡ ¸¶À½À» º¸³»´Â °Í°ú ¿©±â¿¡¼­ ¸¶À½À» °ÅµÎ¾îµéÀÌ´Â °ÍÀÌ À¯¿¬ÇÏ°í ÀÚÀ¯·Ó´Ù´Â ÀǹÌÀÌ´Ù. 12°³ÀÇ Á¡À» ´Ù ã¾Æ³¾ ¼ö ÀÖ´Â ¸¶À½ÀÇ À¯¿¬¼º°ú ±Ù·ÂÀ» ÈÆ·ÃÇÑ »ç¶÷µé¸¸ Á¦´ë·ÎµÈ ¸¶À½Ã¬±èÀÇ º»ÁúÀ» ¾Æ´Â »ç¶÷µéÀÌ´Ù.